自己的肱二头肌练不大?你也许犯了不应该犯的训练错误

全民跟我学健身   05月28日

手臂是我们健身过程中都会长期锻炼的部位,不管你是锻炼肱二头肌,还是身体其他部位的肌肉,有些时候,你会发现,不管你怎么样去改变你的训练方法。

或者去不断地加大你可以承受的重量,长期下来,肌肉还是没有明显的增长,今天就来针对肱二头肌这一部位,进行科学的分析,相对来说,我们对手臂特别是肱二头肌的关注往往非常多。

我想说的是,并不是你的训练方法,导致你的肱二头增长缓慢,关键在于你的动作上,我们知道,练习肱二头都会有用到弯举。

特别是哑铃的弯举,这个动作看似非常的简单,但是想要做到真正的正确,必须要通过练习才能达成,许多人在锻炼手臂时。

一开时就觉得大重量的练习,才能让锻炼更加有效果,其实这是错误的,如果你的动作部规范,你就没有让肱二头肌的发力占到主导地位,这样训练,是不会有很好的效果的。

所以我建议大家,一开始时,做轻一点的重量,提升你的动作质量和你做的次数,才会更好的冲击二头肌,当你训练一段时间掌握要领后,再逐渐加大重量,注意要循序渐进的训练。

双臂的哑铃弯举,是我们经常做的一个动作,但是你做得真的正确吗?我们通常会让两只手交替的弯举。

当一只手举起来之后,另一只手则放在体侧,没有运动,这就相当于你的肱二头有了一个短暂的休息时间。

肱二头没有持续的收缩,会让训练结果没有那么好,与其这样,还不如做单臂哑铃弯举。

怎样改善双臂哑铃弯举呢?有两种方法,你可以在一只手弯举后刚开始放下的时候,就开始另一只手的动作,也可以两只手同时进行弯举。

这样,就避免了肱二头肌的间歇,让肌肉更加充分的得到锻炼。

但是当你像上一段说的那样进行双臂同时弯举时,你会发现比交替弯举要困难许多,这时可能就会不自觉的让身体向后仰。

因为重量是你的身体需要控制的两倍,就会让你容易去借力,这时,就要让我们的核心收紧了,主动的去控制你的身体向后运动,将你的肩膀夹住下压,核心控制身体的稳定。

最后,你还要注意的时,要让哑铃尽量抬得更高,有人会说,抬高后你的肘部就运动了,其实这是相对的。

你不需要完全控制你的肘部不动,这很难做到,但你必须要让大臂夹紧身体两侧,当你抬得更高后,你的肱二头收缩会更加明显,可以让哑铃抬到你的鼻子处左右,锻炼效果会更好。