苦练肱二头肌为何没有明显效果?可能是你太过于求成

健身志   05月18日

肱二头肌是我们上半身身体很重要的一块肌肉,在我们生活当中,几乎没有什么手动提拉动作是不依靠它就能完成的,可以说当一个人失去了二头肌也就等于失去了一半的自理能力。对于健身爱好者来说,肱二头肌的发达与否,也是一众人追求的目标,可是肱二头肌却异常“顽固”,好像你越是想要突破它,它就越跟你较劲,我个人感觉也是这样的,它比起胸肌,腹肌,背阔肌等肌肉难练的很多。这就需要我们去寻找更加合适,效果更好的训练方法,不能一味的过于求成 急功近利。

有些人为了能够达到预想的最完美的肱二头肌的状态,不惜时间与训练其它肌肉的代价,主攻二头肌,由此可见二头肌在有些健身爱好者心中的地位,这些人的方式方法都是不可取的,单从健身这一方面讲,二头肌虽然重要,但并不是最重要的那一部分,相比较起来你更应该去训练那些核心的肌肉群,它们更有助于你全身肌肉的全面发展,比如大腿肌肉,背部肌肉。

但今天咱们的主角是肱二头肌,所以要详细的剖析一下,肱二头肌应该怎样去练才最能看到明显变化。做所有的事情都要讲究一个合理科学的方法,健身也是一样不能急于求成,一口也吃不了一个胖子的,盲目的使用大重量去训练肱二头肌是最不可取的,一方面,如果使用不当,造成受伤,就有些得不偿失,第二方面,关键是练完后也不会有什么太大的效果。讲究一个循序渐进,用小重量同样也可以练出硕大的二头肌。

在这里教给大家一个很实用的,也很科学的训练肱二头肌的训练方法,这个方法鲜有人知,首先要先给你们介绍一下它的原理,从解剖学的角度,肱二头肌的功能是协助肩关节屈曲与肘关节屈曲还有前臂旋后,说白了,这就是一个利用肱二头肌能够使前臂旋后功能的一个动作。

如果你还不明白,可以做一个实验,让你的手臂靠近身体成90度,当你手心朝下的时候,肱二头肌是放松状态,当你手心朝下的时候,肱二头肌就是收缩状态。在施瓦辛格的那个年代,解剖学还并不发达,人们并不知道二头肌的这个能够使前臂旋后的功能。

当年还年轻的施瓦辛格就发现在工地上干活的工人在拧螺丝的时候,他们的小臂在旋转的时候,肱二头肌会有很明显的收缩,所以就领悟到了这个前臂做后旋的时候二头肌会收缩的这个道理。所以大家在之后训练肱二头肌的时候,不光要做的是哑铃杠铃的弯举,要想练出更好的效果,再加上一个前臂旋后,这样可以帮助你更好的收缩二头肌,做这个动作最好的器械是哑铃,亲测有用。最后还是要说一句不要盲目使用大重量,不要过于求成,讲究方法就是最有效的训练方式。