肱二头肌“肌峰”如何打造?3个技巧,轻松打造奥赛手臂!

木子健康编辑室   12月18日

平常健身爱好者练的最多的就是胸部,其次就是我们手臂肌肉了,很多健身爱好者对于自己的手臂肌肉看得非常的重要,经常会拿自己的手臂与职业的健美运动员相比,但是往往健美运动员的手臂不管是在放松状态也好,还是在收缩的状态也好,它们的维度都非常的大,并且线条也特别的完美。

而自己的二头肌在收缩之后却显得没有那么的粗壮,其实问题就出在了你的肌峰上面。

什么是肌峰?

说到肌峰,可能很多刚刚接触健身时间不长的人对于这两个字没有理解,但是长时间接触健身的人可能就会比较明白了,说的通俗一点,肌峰就是你在肌肉收缩时它的膨胀程度,可能有的人肌肉收缩后只是简单的变短,而有的人肌肉收缩在变短的同时也会变得比平常的人更大。

举一个简单的例子,两个人的臂围在放松的时候如果同样大,但是收缩时却出现了大小上的差异的话,那么肯定是有一个人的肌峰练的比较好。所以说在维度的比赛上,肌峰的训练是非常重要的,如果你的肌峰训练的完美的话,你的肌肉看起来会比别人的更大,线条更明显。

三个技巧打造完美肌峰

技巧一:手臂要垂直于身体

拿二头弯举举一个简单的例子,我们在做二头弯举的时候很多人会出现大臂前后摆动的情况,如果你现在身边有杠铃的话,可以做一个这样的实验。

将大臂放在身体两侧控制好之后,在大臂不动的情况下将杠铃抬至顶峰收缩,感受一下二头是不是始终是紧张的?然后另一种方法就是不要刻意的去控制大臂,在杠铃举到顶峰收缩的同时大臂向身体前面送一下,这个时候再感受一下二头是不是紧张的?

结果非常的明显,大臂夹紧身体保持不动的情况下,二头肌是全程保持紧张状态的,但是当你的大臂稍微向前送一下,完成顶峰收缩以后,二头肌此时是完全放松的状态,就是因为杠铃的重力是始终垂直于地面的,但是如果你的大臂过分向前送的话,在完成顶峰收缩之后,力量会全部通过小臂消散掉,所以说此时重量已经全部作用在身体上,你的二头肌早已经放松了。

技巧二:注意杠铃的运动范围

想要达到完美的肌峰,一定要考虑到的就是杠铃的运动范围,全程的杠铃弯举可以对二头肌的整体起到一个不错的加强,但是如果你想单独将肌峰拿出来训练的话,可以将杠铃弯举分为上半程和下半程两个部分来训练。

我们拿小臂平行于地面做一个分界线,下半程对于二头肌的下半部分刺激会深一点,而上半程则是需要我们顶峰收缩来完成的,顶峰收缩对于肌峰的训练就会多一点。所以说在做二头弯举的时候,如果想特意加强自己的肌峰,那么可以将二头弯举只做上半部分,但是一定要注意低一点防止只有在顶峰收缩的时候出现卸力的情况。

技巧三:一刻都不能让二头肌放松

二头弯举的过程中,可能会出现二头力竭的情况,这个时候人们为了完成训练,可能会利用惯性开始做二头弯举,这是非常不可取的情况,如果你想提高二头肌的训练效果的话,那么要让你的二头肌时刻保持紧张程度,如果你的力量已经无法举起现在的重量的话,那么即使你换小重量,也千万不要去利用惯性。

特别是如果你想增加肌峰训练的话,那么你的训练强度一定要大。一定要做到自己无法坚持的情况下,对于肌峰的增强才会有好处。

注意以上的三点训练细节,可以有效的帮助我们打造肌峰,肌峰完美的情况下,你的手臂臂围就会完虐你身边所有的小伙伴啦!